Endişenin en ürkütücü dışavurumlarından biri panik ataktır. Burada, ilk durumdan kaynaklanan endişe, belirtilerden kaynaklanan korkuyla birleşir. Hızla denetim dışına çıkan tehlikeli bir döngü içerisinde, artan endişe korkuyu daha da artırır ve kişi kalp krizi ya da felç geçirdiğini veya delirdiğini düşünür.
Ancak, panik ataklar bu aşamaya gelmeden durdurulabilir. İşaretleri tanıdıktan sonra düzeltici önlemleri alabilirsiniz.

Zihinsel olarak, dikkatinizi yaşadığınız endişeden uzaklaştıracak bir şeyler bulmanız gerekir. Sokaktaysanız, bir reklam panosuna odaklanın, üzerindeki her sözcüğü okuyun ve anlamını düşünün;çevrenizdeki bir etkinlik ya da konuşmaya odaklanın. Yalmzsanız, bütün aile üyelerinizin doğum gününü düşünün.Fiziksel olarak, aşırı solumayla (hyperventilation) mücadele edebilmeniz için, soluma hızını yavaşlatmanız gerekir. Derin derin soluk alıp vermeyi deneyin (aşağıya bakın). Başka bir yöntem de ağız ve burun üzerine tutulan bir kağıt torba içinde birkaç dakika soluk alıp vermektir. Bu, oksijen girdisini azaltırken karbondioksit girdisini artırır. Kısa süre içinde solumanız normale döner ve kalbinizin delice çarpması sona erer.

1-Soluk alın ve ellerinizi her iki yandan alt kaburga kafesinizin üzerine yerleştirin. Avuç içlerinizle kaburgaları gövdenin ortasına doğru itmek ve göğüs duvarlarınızı rahatlatmak için göğsünüzü hafifçe bastırırken soluğunuzu bırakın.

2-Soluk alın ve soluğunuzu ağzınızdan verirken göğsünüzün küçülmesine izin verin. Avuç içleriniz göğüs kemiğine doğru hareket eder. Hoş bir rahatlık hissedersiniz.